Nja, det är kanske inte så vanligt att ha dryga 15 meter tross ligga hemma i garaget. Enklare då att gå till gymmet och testa den effektiva träningsformen. Rep, eller battlerope för att använda den internationella termen, finns på de flesta större träningsanläggningar numera.
Vi begav oss till World Class på St Larsgatan i Linköping för en lektion och konstaterar snabbt – här finns möjlighet till rejäl mjölksyra och ömmande muskler.
– Repträning är bra för konditionen, för att stärka musklerna och för att förbättra musklernas uthållighet, säger Staffan Bergsten, coach och personlig tränare på gymmet.
Vem bör då ge sig i kast med repen?
Kort och gott – alla.
– Det här passar såväl unga vältränade killar och tjejer som den lite äldre kanske något stela pensionären, säger Staffan.
Som i de flesta träningsformer handlar det om att ta ut sig efter egen förmåga och eftersom man bara har repen att tampas med är skaderisken ganska liten. Själva rörelserna ger ingen direkt överbelastning på lederna och det finns inga tunga vikter att tappa på tårna.
Eller som Staffan uttrycker saken:
– Man dör helt enkelt innan man hinner göra något dumt.
Staffan lyfter upp de tjocka svarta repändarna och visar olika rörelser. Han gör små ”vågor” med repen och utmanar därmed musklerna i armarna. Sedan gör han långa, stora vågor och får med axelpartiet. Dessutom går det fint att göra stora cirklar och träna andra delar av axlarna. Som lite överkurs visar Staffan hur man gör knäböj, så kallade squats, samtidigt som han gör vågrörelser med repen.
Därefter knyter han fast en tung kettlebell i ena änden och drar tyngden mot sig. Till sist lägger han repet över en ställning i taket och drar sig upp i chins och ett par andra andra övningar som tränar överkroppen.
Det går förstås fint att köpa sig ett rep och träna hemma i trädgården. Allt som krävs är ett stabilt träd eller en bra stolpe och en bit gräsmatta.
– Möjligen är det lite dyrt att köpa in repet, men å andra sidan får man ett mångsidigt redskap, säger Staffan.
För egen del använder han battlerope som en del i crossfit-passen.
– Jag brukar köra axlar med hantlar först och sedan går jag över till repen och kör tills jag inte kan lyfta armarna. Det tar inte mer än 30-60 sekunder att trötta ut kroppen rejält, kan jag lova.
Repet är alltså för den som vill ha större muskler i armar och axlar och dessutom tränar för att förbättra flåset.
– Många med mig tycker säkert att det är tråkigt med konditionsträning, säger Staffan. För oss är det här perfekt!