Axel arbetar på distriktsrehabiliteringen på Västerviks sjukhus. Hit kommer bland annat patienter som skadat ryggen vid skottning.
– Det är ändå ganska vanligt. Det är en ny säsong, det är nya rörelser och man är inte beredd på belastningen, säger han.
Vanliga fel många gör är att de har bråttom, belastar hårt i så kallat ytterläge, och inte är förberedda, berättar han.
– Och så kanske det är halt med så man är redan väldigt spänd i kroppen.
Vilka är det vanligaste felen vi gör då?
- Vi använder bara ryggen när vi skottar
- Vi arbetar långt ifrån kroppen
- Vi vrider i midjan, samtidigt som vi belastar ryggen
Svaret på frågan hur man gör rätt blir alltså det motsatta:
- Använd mest ben och rumpa när du skottar, där finns större muskler som kan göra jobbet åt ryggen.
- Arbeta så nära kroppen som möjligt. Undvik tung belastning "långt bort". Det är i ytterläget man är extra sårbar.
- Vrid hela kroppen, inte bara i midjan.
Ett bonustips från Axel är att ta det lugnt och vila om man börjar bli trött.
Andra bonustips:
Värm upp innan du börjar skotta.
Skala av snön i lager, lassa inte på allt på en gång.
Skotta oftare, så slipper man ta allt på en gång.
Använd en snösläde, då använder man hela kroppen.
Skaffa en ergonomisk snöskyffel med böjt skaft.
Om man har stora problem, skaffa en snöslunga.
Har grannen barn? Kan de hjälpa till för en slant?
Vila emellanåt, när man blir trött börjar man slarva med hållningen.
Om man följer tipsen så slipper man förhoppningsvis att skada sig.